Bolni mišići su mač s dvije oštrice. Ne osjećaju se sjajno, ali možete biti ponosni na sebe da se vaš naporan rad u teretani isplati. Bol je izravna posljedica napornog rada mišića ili pokušaja nove vježbe koja gura vaše tijelo više od očekivanog. U tim mišićnim vlaknima stvaraju se mikroskopske pukotine, što dovodi do osjećaja ukočenosti. Dobra vijest je da postoje načini za ublažavanje tegoba. Evo nekoliko prijedloga.
Kako smanjiti bol nakon vježbanja
1. Priuštite si masažu
Bez obzira koju vrstu vježbanja radite, posljedice mogu biti brutalne ako su vam mišići bolni i neugodni. Tu bol možete ublažiti redovitim odlaskom maseru na tretman. Studije su pokazale da stimulacija mišića terapeutskom manipulacijom može ublažiti nelagodu povezanu s odgođenom upalom mišića (DOMS) i može čak povećati rad mišića nakon napornog treninga.
2. Jedite na svoj način do udobnosti
Iako samo jedenje neće smanjiti bol, konzumacija prave hrane može pomoći u oslobađanju mliječne kiseline iz mišića. To je tvar koja se nakuplja u mišićima tijekom vaše teretane i treninga snage, uzrokujući onu poznatu opekotinu. Za neke namirnice prirodno se smatra da ublažavaju bol stimulirajući protok mliječne kiseline.
Studija je pokazala da redovita konzumacija kiselog soka od višanja može smanjiti bol u mišićima. Dodavanje dodataka kurkumina vašoj rutini također može pomoći; studija je otkrila da može imati minimalan učinak na smanjenje upale. Ostale korisne opcije uključuju jaja i ananas.
3. Upoznajte se s dinamičkim istezanjem
Postoje dvije vrste istezanja koje možete izvoditi prije treninga: dinamičko i statičko. Prvo vam može pomoći da izbjegnete bol koja se obično javlja nakon posebno intenzivnog vježbanja u teretani. Ova vrsta istezanja uključuje kretanje, dok se statičko istezanje izvodi u mjestu. Uobičajena dinamička istezanja uključuju iskorake koljenima u hodu i povlačenja nogu u hodu. Ove vrste pokreta nježno rade na mišićima, zagrijavaju tijelo i pripremaju ga da izdrži više tijekom vježbanja.
