Gubitak težine bez napornog treninga s utezima i beskrajnih jedinica izdržljivosti? Uz trening elektrostimulacije, ili skraćeno EMS, to bi trebalo biti moguće. Umjesto aktivnog pokretanja mišića, stimulacija se odvija putem impulsa ljepljivih elektroda koje se na velikom području nanose na kožu.
Naredba za kontrakciju mišića stoga se ne šalje živčanim impulsom iz mozga, već pogađa mišiće izravno putem elektromagnetske stimulacije ili skraćeno EMS-a. Kako bi se doprlo do svih mišićnih skupina i cjelovito se pozabavilo tijelom, tijekom EMS treninga nosi se usko „Bodyformer“ odijelo na koje se pričvršćuje do 20 elektroda. Ovo odijelo za cijelo tijelo povezano je sa stvarnim generatorom pulsa, "Bodyformer". No, je li EMS trening siguran za naše zdravlje i jesu li kombinezon i malo struje dovoljni da zamijene konvencionalni fitness i trening snage?
Iako je EMS trening za hobi sportaše i ljubitelje mršavljenja u porastu tek nekoliko godina, elektromagnetska stimulacija se koristi u fizioterapiji od 1970-ih. Pogotovo tijekom rehabilitacije, konvencionalni treninzi snage često nisu mogući - tu se uspješno koristi elektromagnetska stimulacija: "Primjerice, ako je netko zbog ozljede izgubio mnogo mišića i teško ih je obnoviti na konvencionalan način. ," sportski liječnik prof. Holger Schmitt izvještava u intervjuu za "Die Welt".
A EMS se također dugo koristi u profesionalnom sportu, posebno u svrhu regeneracije. Svojstva EMS-a za poticanje cirkulacije mogu stoga imati pozitivan učinak na naše zdravlje ako se pravilno koriste. Ali što je sa smanjenjem težine i izgradnjom mišića?
Za fitness sportaše i ljubitelje mršavljenja to znači: EMS trening može razviti svoj puni učinak samo u kombinaciji sa stvarnim kretanjem i pravilnim treningom snage. Oni koji tijekom treninga nose električno odijelo za cijelo tijelo mogu višestruko povećati učinak kroz dodatnu cirkulaciju krvi i stimulaciju mišića. Regeneracija se također može značajno poboljšati stimulacijskom strujom, tako da možete brže ponovno započeti sljedeći trening. Međutim, kako biste izbjegli opasnost od prenaprezanja i na taj način oštećenja vašeg zdravlja, hitno se preporučuje praćenje treninga ili liječnička konzultacija prije prve EMS vježbe.
Za postavljanje učinkovitog trenažnog podražaja za EMS trening za početnike sasvim su dovoljne klasične vježbe s tjelesnom težinom kao što su čučnjevi, sklekovi ili trbušnjaci. Važno je vježbe izvoditi polako i kontrolirano kako bi se elektromagnetska stimulacija odvijala tijekom kontrakcije mišića. U pravilu, električni impulsi koje emitira Bodyformer traju četiri sekunde - nakon čega slijedi pauza od četiri sekunde. Optimalno, svako ponavljanje treba izvesti unutar prozora stimulacije od četiri sekunde. Sporo izvođenje u kombinaciji s ciljanom stimulacijom mišićnih skupina dovodi do vidljivo većeg učinka treninga - stoga onima koji se žele brzo riješiti viška kilograma najbolje savjetuje EMS trening snage. Za napredne sportaše, EMS se također može koristiti za trening snage s bučicama ili na traci za trčanje.
U osnovi, sama stimulacijska struja nije dovoljna za izgradnju snage i dovođenje tijela u formu. Dakle, san o uzgoju željenog Adonisovog tijela na sofi putem EMS-a ne odgovara stvarnosti. No, to ne znači da elektromagnetska stimulacija nema nikakve koristi na putu do željenog tijela: "Učinak EMS-a na mišiće je neupitan. Od ponuditelja se ipak obećava djelomično previše. 20 minuta laganog vježbanja usporedivo je s nekoliko sati konvencionalnog treninga", otkriva stručnjak za EMS Johannes Pommern u "Die Weltu".
EMS vježbe mogu biti učinkovite, ali samo pod pravim okolnostima. Sama tehnologija vam neće pomoći da postignete tijelo iz snova, ali u kombinaciji s utezima ili HIIT treningom možete stvarno postići svoje ciljeve. Preporučljivo je uz sebe imati profesionalnog trenera koji će vam pomoći u postizanju mršavljenja elektrostimulacijom.
