Posljednjih godina elektrostimulacija je u porastu kao nadopuna treningu za povećanje sposobnosti i dobrobiti tijela i uma.
Postoje različiti ciljevi ovisno o osobi, ali jedan od najtraženijih je povećati mišićnu masu i tako izbjeći moguće bolesti ili ozljede u budućnosti. Znate, bolje spriječiti nego liječiti.
Može li elektrostimulator pomoći u dobivanju mišićne mase?
Odgovor je da. Ako pravilno odaberete program koji ćete slijediti i popratite ga dobrovoljnim vježbama, uvjeravam vas da ćete to i postići. To ne ovisi o čudu, već o želji da poboljšate svoje stanje.
Prednost, za one koji ne mogu izravno vježbati zglobove, prema Lanzani A., u svojoj knjizi "Trening in electrostimulation", je da je u bodybuildingu prednost elektrostimulatora u tome što može djelovati na slabe mišićne skupine ili što trening tradicionalno se ne uspijeva razviti i sve to bez preopterećenja zglobne strukture.
Učinkovitost elektrostimulacije prikupljena je u istraživanju uspoređujući EMS s vježbanjem s opterećenjem. Dobiveni rezultati su vrlo značajni u tom pogledu:
U istraživanju provedenom na 20 studenata tjelesnog odgoja, koji su bili podijeljeni u dvije homogene skupine, jedna je skupina dobila opterećenja za treniranje kvadricepsa, na razini od 70 posto maksimalne snage; dok je drugoj skupini povjerena obuka, isključivo uz pomoć EMS-a. Rezultati su pokazali superiornost elektrostimulacije.
Ovo istraživanje proveli su J. Turostowsi i sur. 1999. Trajao je 5 tjedana, s 3 treninga tjedno po 10-ak minuta. Prije i nakon istraživanja analiziran je indeks eksplozivnosti i mjerenje mišićne mase skenerom. Rezultati su pokazali veću eksplozivnu snagu i povećanje veličine mišića kod učenika koji su trenirali s elektrostimulatorom.
EMS za oporavak mišića
Julio Tous, profesor na Sveučilištu Ramón Llull u Španjolskoj i stručnjak za teoriju i praksu sportskog treninga, u svojoj knjizi u kojoj spominje mnoge aktualne studije daje dokaze o učinkovitosti EMS-a. Neki od njih su prikupljeni ovdje:
Njegova korisnost u području rehabilitacije i oporavka mišića, kao i nadopuna vježbi snage u sportskim izvedbama, je nesumnjiva (Delito, 1989; ZIF, 1990; Mishchenko i Monogarov, 1995).
Neka novija istraživanja otkrila su veće dobitke u mišićnoj masi nakon korištenja programa elektrostimulacije u usporedbi s dinamičkim (Ruther et al., 1995.).
Elektrostimulacijane samo da pomaže potpuno zdravim ljudima da postignu mišićnu masu, već se pokazalo da pomaže i pacijentima na hemodijalizi. Za ove bolesnike je karakterističan gubitak mišićne mase uz istovremeno smanjenje njihove funkcionalne sposobnosti. Odnedavno, i sve češće, elektrostimulacija je od interesa za stručnjake koji vide terapijsku alternativu kako bi si pomoglielektrostimulatorite održavati tjelesno stanje bolesnika.
Ova patologija dugoročno može dovesti do ozbiljne atrofije mišića i pojave simptoma kao što su umor, grčevi, slabost ili mioklonus, što se odnosi na iznenadne i kratke kontrakcije, potpuno nevoljne, a koje mogu uzrokovati pomicanje mišića .
Elektrostimulacijadobiva na važnosti kao učinkovita mišićna terapija tijekom sesija hemodijalize, jer mnogi pacijenti zbog svog fizičkog stanja nisu u mogućnosti nastaviti s dobrovoljnim vježbama. Osim toga, ističe se jednostavnom primjenom, sigurnošću i nepostojanjem ozbiljnih kontraindikacija.
Proučite kako biste promatrali učinak EMS-a na snagu mišića
U studiji koju su proveli Autonomno sveučilište u Barceloni i bolnica Terrassa, 12-tjedno istraživanje provedeno je između rujna i studenog 2013. Cilj je bio promatrati učinak elektrostimulacije program o snazi mišića, funkcionalnoj sposobnosti i sastavu tijela u bolesnika na hemodijalizi.
Uspostavljene su dvije skupine za usporedbu, jedna je nastavila s uobičajenom tjelesnom aktivnošću, a druga je počela vježbati tjelesne vježbe s elektrostimulacijom. Oba su bila kontrolirana prije i tijekom ispitivanja studije.
Promatranje je bilo usmjereno na donje udove, točnije na kvadriceps, gdje je vidljivo značajno povećanje mišićnog područja područja na kojem je djelovao elektrostimulator. Na isti način, zabilježen je porast kisika u tkivima i proteinima koji su povezani s metabolizmom mišića.
Studija je zaključila da je EMS poboljšao:
Mišićna snaga oba kvadricepsa.
Funkcionalni kapacitet.
Sastav mišića.
Fizičko stanje.
I kvaliteta života pacijenata.
Praktična primjena za dobivanje mišićne mase s EMS-om
Predlaže se trening s opterećenjem nadopunjen vježbama elektrostimulacije od 2 treninga tjedno s 3 ciklusa. Ciljevi:
Povećajte mišićnu masu i tonus na opći način.
Izbjegavajte neravnoteže u mišićima.
Zaključak
Pokazalo se daelektrostimulacija za dobivanje mišićne mase potpuno je učinkovita i jednostavna za primjenu.
Sve više i više trenera i stručnjaka u sektoru uključuje metodu elektroterapije kako bi se postigla višestruka korist, kako za zdrave ljude tako i za pacijente s patologijama.
