Vježbanje ima velik broj povezanih prednosti, a sada možemo uključiti novi naslov, a to je zaštita od covida; a to je da ima redovitu praksutjelesna aktivnost nosi manji rizik od infekcije i težinu ove bolesti.
Na primjer, nedavna studija to povezujeredovito bavljenje tjelesnom aktivnošću dovodi do manjeg rizika od zaraze SARS-CoV-om-2i ozbiljnosti prema Covidu-19.
Prema ovoj studiji Javnog sveučilišta u Navarri, najveća zaštita se postiže djelovanjem150 minuta umjerene aktivnosti ili 75 minuta intenzivnog intenziteta tjedno.
Kakve posljedice ostavlja covid?
Post-COVID-19 sindrom uključuje niz novih, čestih ili trajnih simptoma koje ljudi osjećaju više od četiri tjedna nakon zaraze virusom. U nekim slučajevimaove posljedice mogu trajati mjesecima ili godinama, i može uzrokovati invaliditet.
Iako je istina, prema istraživanju, između jednog i 12 mjeseci nakon što su preboljeli Covid-19, jedna od 5 osoba ima barem jedno zdravstveno stanje koje bi moglo biti uzrokovano Covidom-19.
Među najčešćim postcovid-19 posljedicama možemo spomenuti sljedeće:
Covid simptomi koji se pogoršavaju nakon fizičkog ili psihičkog napora.
Vrućica.
Umor.
Otežano disanje, otežano disanje ili kašalj.
Među ostalim rjeđim simptomima su sljedeći:
Neurološki simptomi ili stanja mentalnog zdravlja.
Bol u mišićima ili zglobovima.
Probavni simptomi.
Osipi
Promjene u menstrualnom ciklusu.
Problemi s cirkulacijom.
Koja je najbolja zaštita od covida
Znamo koliku važnost danas ima ne samo medicina, tjelesno vježbanje je postalo važan čimbenik zdravlja kao i bilo koji drugi, budući da može djelovati kao lijek, toliko da ga brojni medicinski centri "recentriraju" za borbu protiv ovog stanja i mnogi drugi, a pojavila se i brojka specijaliziranih stručnjaka kao što su tjelesni pedagogi.
Kao što smo već vidjeli, brojne studije koje govore o praksivježbe za prevenciju bolesti, propisuju da se preporučaprovodite između 150 i 300 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno ili 75 do 150 minuta tjelesne aktivnosti visokog intenziteta, uz vježbe za jačanje mišića 2 ili 3 dana u tjednu.
Očito, ovome moramo dodati mjere zaštite kao što su:
Održavajte sigurnosni razmak.
Često perite ruke.
Pokrijte usta kada kišete ili kašljete.
Dajte prioritet otvorenim prostorima.
Cijepite se kada to preporuči zdravstveni sustav.
Vježbe koje vas štite od covida
Kada govorimo o vježbama koje vas štite od covida, mislimo na tovelika je razlika u razvoju bolesti ima li pacijent sjedeći profil ili aktivan profil.
Nekoliko studija potvrđuje da je za pacijenta koji vježba manji rizik od zaraze Covidom, kao i ozbiljnost bolesti ako ga je već zarazila; stoga,sport je svakako odlična preventiva protiv covida.U sažetku,ljudi koji su zaraženi i provode rutinu vježbanja imaju manju vjerojatnost komplikacija ako se razbole od covida.
Vježba može koristiti tijelu na različite načine. Osim doprinosaodržavanje zdrave tjelesne težinetjelovježba je dobra za povećanje pokretljivosti,sprječavanje gubitka koštane mase, povećanje samopoštovanja i smanjenje razine stresa, među mnogim drugim prednostima. Osim što su preventiva za covid, brojne studije pokazuju da ljudi koji vježbaju imaju manju vjerojatnost da će to učinitipate od bolesti srca, visokog krvnog tlaka i visoke razine kolesterola.
Bilo da želite poboljšati svoje zdravlje ili imati bolju razinu fizičke kondicije, prvi korak je konzultirati se sa stručnjakom, posebno ako ste u bilo kojoj od sljedećih točaka:
Lijek na recept.
Ako patite od bilo koje vrste kardiovaskularnih problema.
Ako ste dijabetičar
Imate višak kilograma.
Imate visok krvni tlak i ne uzimate lijekove za njegovu kontrolu.
Ako pušite.
Ako ste stara osoba.
Postoji nekoliko kategorija tjelesnog vježbanja: Zatim ćemo vidjeti najvažnije:
Kardio vježbe
Kardio vježbe nazivaju se i aerobne vježbe. Kardiovaskularne vježbe koriste velike mišiće i možemo ih izvoditi dugo vremena.
Na primjer, hodanje, plivanje, vožnja bicikla ili trčanje neke su od aktivnosti koje smatramo aerobnim.
Ovakve vrste vježbi čine da tijelo učinkovitije koristi kisik i pruža maksimumkoristi za srce, pluća i krvožilni sustav.
Također je vrlo važan za metaboličku aktivnost, odnosno što više tjelesne aktivnosti postižemo, postižemo bolju metaboličku aktivnost, a to nam dajeveći gubitak kilograma, te je manja vjerojatnost da ćemo patiti od celulitaili proširene vene, čakpoboljšanje koštanog kolagena.
Vježbe snage
Kada govorimo o snazi, podrazumijevamo je kao funkcionalnu kvalitetu ljudskog bića, odnosno sposobnost koja nam omogućuje da se suprotstavimo otporu ili vršimo pritisak kroz napetost mišića. Na primjer, možete podići, povući ili gurnuti nešto.
Snagu ubrajamo u uvjetne osnovne fizičke sposobnosti, kao i otpor, fleksibilnost i brzinu. Ti su kapaciteti povezani s mogućnošću izvođenja pokreta u najkraćem mogućem vremenu, svladavanja otpora zahvaljujući napetosti, održavanja napora kontinuirano vrijeme ili postizanja najvećeg mogućeg opsega jednog od naših zglobova.
Vježbe snage mogu se podijeliti u tri kategorije:
Vježbe maksimalne snage
Aktivnost potrebna u ovim treninzima je podizanje ilipodnijeti maksimalno opterećenje.
Brze vježbe snage ili snage
Aktivnost se sastoji od izvođenja vježbikoji kombiniraju snagu s brzinom, poboljšavajući eksplozivni aspekt snage.
Vježbe snage s otporom
Djelatnost se sastoji od snagevježbe koje zahtijevaju maksimalno trajanje.U ovim vježbama radite s manjim opterećenjem, ali u konačnici duže vrijemekombinirajući snagu i otpor.
Trening snage je vježba koja vas štiti od covida-19, jercovid ima tendenciju propadanja naših mišića i zglobova, ali uz dobru prethodnu fizičku spremu, ovo neće biti tako lako.
Ukratko, ako želite raditi vježbe koje vas štite od covida, moratekombinirani trening između vježbi snage ili kardio vježbi.
Vježbe s elektrostimulacijom
Vježbe elektrostimulacije ili također poznate kao EMS (Electrical Muscle Stimulation) način su vježbanja mišića korištenjem lokalnih električnih impulsa. Ti se impulsi generiraju iz uređaja i prenose preko elektroda smještenih na mišićima koje treba stimulirati. Impulsi su odgovorni za oponašanje akcijskog potencijala koji dolazi iz središnjeg živčanog sustava, uzrokujući kontrakciju mišića.
Ovi treninzi se provode kroz program elektrostimulacije iodijelo za elektrostimulaciju cijelog tijela, koji je odgovoran za aktiviranje različitih mišićnih vlakana u našem tijelu.
Kombinacija EMS-a i konvencionalnog vježbanja povećava aerobnu i anaerobnu potrošnju energije, čineći ovu kombinaciju učinkovitijom i učinkovitijom od same konvencionalne vježbe.
To znači da možete kombinirati svoje omiljene prakse vježbanja, poput nogometa, hokeja ili funkcionalnog treninga, s ovom vrstom treninga i ostvariti višestruke prednosti.
Ove vježbe koje vas štite od covida imaju više pozitivnih učinaka ako u svoju sportsku rutinu uključite elektrostimulaciju, jer se vaše fizičko stanje poboljšava eksponencijalno nego konvencionalnim treningom.Zapravo, imamo uspješnu priču o treningu elektrostimulacije kao metodi oporavka nakon covida.
Osim prednosti koje smo gore spomenuli, EMS obuka pruža:
Poboljšanje snage.
Poboljšanje sna.
Poboljšana opća slabost.
Poboljšava regulaciju svakodnevnog stresa.
Poboljšava respiratorni kapacitet.
Poboljšava otpornost.
Ukratko, ova vrsta obuke je vrlo korisna za sve profile,njegova je tehnologija dizajnirana za prilagodbu svim vrstama morfologija i fizičkih stanja.
Zaključci
Sportaš će biti manje pogođen simptomima covida i razvit će zadovoljavajući i brži oporavak nego ako ne vježba.
Ali moramo naglasiti da su sportovi i vježbe koje vas štite od covida korisni za oporavak ili izbjegavanje ove bolesti, a zapravo postoje znanstveni dokazi koji to potvrđuju.trening snage i kardio trening je koristan za mnoge druge bolesti.kao što su pretilost, dijabetes, kronični umor i mnogi drugi.
Dakle, ako ste jedan od onih fizički neaktivnih ljudi, prije nego što obolite od bilo kakve bolesti, pravo je vrijeme da se počnete baviti bilo kakvom tjelesnom aktivnošću i steći zdrave navike.
Ako vam se svidio ovaj post, pretplatite se i otkrijte više sadržaja vezanih uz zdravlje i sport!
